49歳中年男性がダイエット始めてみた① （ハジメテミタッター！）

こんにちは！　まるまるです。

突然ですが今回は、ダイエットに挑戦しようと思います。

何言ってんだ！無理に決まってるだろ！

そんな声が聞こえてきそうですが、ある事情により決意は固いのです。

中年男性49歳、今日からダイエット始めます！

 

何でいきなりダイエット？

 

まず最初に、なぜダイエットをする気になったのか？をお話したいと思います。

 

ひとつは急激な体重の増加があったからです。

現在、コロナ禍の影響で在宅勤務となり運動不足、そして体重が増加してしまった方も多いと思います。

でも私の場合は無職であり、自由な時間はたくさんあるのです。

運動をしようと思えばいくらでもできる時間はあるのですが、実際は、ほぼ一日中部屋の中に引きこもりの状態で、まったく運動をしていません。（泣）
※最近ちょっとだけ散歩したりしてます。

 

しかも特にやることがないと、常に何かを食べてしまうのです。

 

精神的なものなのかもしれませんが、すぐにお腹がすいた気がしてむさぼるようにして食べ物を口に入れてしまいます。

ちなみに働いていたころの体重は、60㎏後半から70㎏前半と記憶しています。
現在は80㎏オーバーなので、たぶん10㎏近く増加していることになります。

 

あともうひとつは、体調の変化（悪化）です。
もっとつっこんでいうと、たぶん糖尿病の初期なのではないかと思うのです。（違うかもしれませんが…）

怖くて検査などを受けたわけではないですが、糖尿病の初期症状と言われている

 

・頻尿

・空腹感が続く

・体の痒み（私の場合は特に背中）

・指先の痺れ

 

など以前はなかった症状が出てきてしまいました。
ダイエットを始めようとしたきっかけは、実はこれが一番大きいです。

まさに自業自得なのですが、ダイエット成功への決意が固い理由はここにあります。

 

現状と目標

 

今の現状です。

お見苦しいですが、あえて晒そうと思います。
ダイエット成功の暁には、このダイエット前の画像と成功した時点での画像を並べてブログで報告したいと思っております。
今から楽しみです！

 

では次に、今の現状と目標について数値を使って書いておこうと思います。
今がどんな感じで、将来どうなりたいのかを明確にしておくことはとても大切です。
ダイエットの成功率も少しは上がるかも。（笑）

まずは現状から。

 

体重：82.4㎏

身長：171㎝

体脂肪率：26.２%

 

上記の数値から体格を表すBMIを計算してみます。

 

BMI＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

 

計算の結果は、約28.2です。

標準のＢＭＩが２２とされており、２５以上が肥満とされているので、明らかに「肥満」な状態です。

また身長を用いた標準体重は64.3㎏となり、その差は18.1㎏オーバーと、こちらも太りすぎが明白です。

 

標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

 

では、これからどうなりたいのか？　目標についてですが、

目標体重：67㎏　（現体重：82.4㎏－目標体重：67㎏＝－15.4㎏）

体重が67㎏台に到達した時点で、ダイエットは成功とします。

体脂肪率は男性の場合10～19％が、健康的な数値と言われていますから、まずはその範囲に入ることを目指そうと思います。

 

ちなみに「体脂肪率別　見た目」などのワードで検索してみると、すごい画像が出てきます。
体脂肪率10％を切ってくると、体つきも何となくアスリートっぽくなってくるんですよね。

テンション上がります！

下の画像はフリー画像のサイトでみつけたものですが、めちゃくちゃかっこいいですよね。

いったい体脂肪率どれくらいなんでしょうか。

 

 

 

中年男性がダイエットを成功させるには

現在49歳である中年男が、ダイエットを成功させる方法は、ひとつしかありません。

 

一も二もなく「食事制限」です。

 

若い頃に比べて、体が消費するエネルギー（基礎代謝）は、確実に低くなっています。
しかし食べる量は、あまり変わっていないとすると、運動で痩せることは難しいでしょう。

だからこその「食事制限」なのです。

入ってくるエネルギーを減らせば、当然体重も落ちていくということです。

 

ならば、運動や筋トレはまったく無意味なのかというとそうではなく、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます。

しかも筋肉がつくことにより、より高負荷な運動をすることも可能になるので、相乗効果でダイエット成功へのスピードが加速していくことでしょう。

でも現状は、「腕立て伏せがほとんどできない」、「連続して歩くと膝が痛くなる」など、満足に運動もできないことから、

体重を落とすことが先決だと考えています。

で、具体的にどのように「食事制限」をするかですが、

 

• 野菜中心の食生活に切り替える（安いもやし最高！）
• スマートフォンのアプリを使って、カロリー管理をする。
• 体重と体脂肪を測定する

 

以上の方法で「食事制限」をやっていきたいと思います。

 

カロリー管理や体重・体脂肪測定は、毎日やることが一番だとは思いますが、まずは続けることが大事なので、

そこはこだわらずにやっていきたいと思います！